Zapatillas de running: guía de compra, características y más

Correr es muy beneficioso para la salud corporal y mental, y unas zapatillas de running apropiadas también pueden aliviar la ansiedad e incrementar la capacidad pulmonar. Luego, el constante impacto de los pies con el suelo eventualmente puede exceder la fuerza del cuerpo y generar lesiones si no usas el equipo adecuado.

Estas zapatillas se diseñaron especialmente para amortiguar cada golpe y optimizar el desplazamiento con ligereza para marchar sobre cualquier superficie. Una mejorada atenuación o amortiguación en la base y contención a nivel del arco del pie, las hace ideales para la práctica de este deporte.

¿Qué son las zapatillas de running?

El calzado que escojas para la práctica deportiva es vital para esa preparación diaria sin el riesgo de sufrir alguna lesión, de ahí su importancia. Por esa razón primordial, además de otras, es que debes seleccionar un zapato que se diseñe especialmente para la práctica deportiva que escogiste.

En una analogía, las zapatillas para correr y las de fitness tienen detalles en común, pero de igual manera tienen muchas diferencias que las alejan. Las primeras soportan mejor la atenuación en carreras largas, dando más bienestar al pie, lo que hace de la caminata algo más placentera.

Por su parte, las de fitness se diseñaron para una variedad de movimientos completamente disímiles y de menor impacto para el pie. Vamos a explicarte cómo escoger el zapato perfecto para que tu preparación física sea ciertamente efectiva y no sufras ninguna lesión.

El zapato para correr es fabricado con una base de goma que provee una mejorada tracción en suelos planos. Maximiza el área de acercamiento con el suelo y tienen un buen agarre en suelos mojados, además, gozan de estas particularidades:

• Base flexible y con sostén para espacios lisos
• Mejor atenuación en el área trasera y/o delantera del pie para proteger las rodillas
• Livianas para reducir el esfuerzo y mejorar la velocidad
• Ofrecen una ventilación adecuada del pie
• Tienen plantillas removibles para la higiene y ajuste del pie

Qué deben tener de las zapatillas de running

Las zapatillas de correr son usadas para hacer marchas largas o reducidas principalmente, pero sirven para la práctica de otros ejercicios aeróbicos al aire libre. Son diseñadas para absorber los golpes del pie al tocar al suelo y optimizar el desplazamiento, brindando agilidad adaptable a cualquier tipo de suelo.

Asimismo, pueden brindar una mayor atenuación para cuidar la parte baja del pie, algo que no ofrece una zapatilla de fitness, elaborada para otros ejercicios bajo techo. Una zapatilla para correr por lo general es más liviana y pesa mucho menos que los calzados para gimnasio, pero pueden confundirse fácilmente.

Tienen el talón más alto y la base o suela presenta una curvatura mayor, además, ofrecen mayor atenuación, principalmente en el área del talón. El zapato para correr es más ligero, como dijimos antes, haciéndolo ideal para las marchas, sean estas largas, cortas o de velocidad.

En el caso de la sujeción hay clara diferencia y es en el área de la zapatilla donde se aplica, la mayor inmovilidad está justo debajo del talón. Otro detalle es la adherencia del zapato, que está diseñado para soportar movimientos unidireccionales, es decir, para ser usados y marchar en una sola dirección.

Consejos para elegir el mejor calzado para correr

Con todo lo comentado, puede ser que no dispongamos del presupuesto requerido para adquirir dos tipos de zapatos distintos para la práctica de nuestros ejercicios. Así que te sugiero enfocarte en el uso que más les das, por ejemplo, si visitas el gimnasio una vez a la semana, unas fitness.

Pero si por el contrario, corres 5 kilómetros cada mañana, entonces un calzado para correr sería la mejor alternativa, pudiendo usarlas también en el gimnasio. Si prefieres la rapidez, entonces hay calzados especiales para asfalto, que son más ligeros que otras.

Si sube la temperatura, este zapato generalmente tiene el área superior transpirable, para una mejor circulación de aire, ideales también si quieres una agilidad superior. Busca elasticidad y buena amortiguación para suelos duros porque protegen tus pies si prefieres correr sobre estos espacios.

La selección de un zapato adecuado para correr es una labor a veces complicada, pero la respuesta a cualquier interrogante sobre esto es realmente simple. Solo se complica por el tema del marketing, así que corre con un zapato que te haga sentir bien en la caminata que haces a diario.

Zapatillas de running: Dependiendo de la pisada del corredor

Las zapatillas de running pueden diferenciarse entre ellas, pero lo más importante está en la entresuela del zapato que se adapta a la morfología del corredor. Es por ello que hay tres prototipos distintos de zapatillas, que van a depender del tipo de pisada del usuario.

Zapatillas Neutras

Se tiene una pisada neutra si el pie va a lo interno, lo que ayuda a absorber el golpe y aliviar cualquier presión en las rodillas. Las articulaciones también son protegidas y es una característica estándar de los deportistas y maratonistas más eficientes.

Zapatillas para pronadores

Una pisada pronadora lleva tu pie hacia adentro excesivamente, esto es un riesgo de lesiones porque un sobrepronador podría querer un zapato de permanencia. Generalmente hay marcas de desgaste en el área del dedo gordo del pie y en la suela interior en la pelota de los pies.

Un calzado para pronador tiene adecuaciones especiales que controlan la pronación, e incluyen guías para controlar el movimiento de lado a lado. Es recomendada para aquellos maratonistas con una sobrepronación leve a moderada.

Este tipo de zapatilla no es tan rígida como una zapatilla deportiva con control de movimiento, pero para pronadores moderados o severos, hay zapatillas con control. Este calzado hace posible una caminata más estable y compensa la sobrepronación.

Zapatillas para supinadores

Una pisada en inversión lleva tu pie hacia afuera al tocar el suelo, pero pocos maratonistas supinan, y los supinadores podrían querer zapatos con más atenuación. Si ves algún signo de desgaste en el borde exterior de tu zapatilla, podría ser porque necesitas una zapatilla para supinador.

Los expertos dicen que por lo general una zapatilla neutra puede ser usada indistintamente por un corredor con pisada supinadora. Solo sería cuestión de consultar con el Podólogo de confianza y conocer su opinión.